[...] - wznosy bioder. Więcej na temat treningu siłowego polecam poczytać tutaj: https://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity 2. Odpowiednia dieta. To jak się odżywiamy ma znaczny wpływ na to jak zmienia się nasza sylwetka. Dlatego też zapraszam Cię do zapoznania się z podstawami diety zbilansowanej: [...]
Bez urazy, ale spójrz na swoją sylwetkę. Tobie wystarczą dobrze przemyślane treningi siłowe i zwykła zbilansowana dieta, z kolei Ty chcesz wprowadzać systemy o których na chwilę obecną nie masz pojęcia. Przez tydzień nie zyskasz elementarnej wiedzy w tym zakresie, naprawdę uważasz , że przy aktualnym poziomie wytrenowania takie kombinacje [...]
[...] na stronę i przedramiona. Najważniejszy i tak jest ten trening metaboliczny. Zajął mi chwilkę, a metabolizm będzie pędził jeszcze wiele godzin potem trening z klientką, dieta skutkuje - więcej energii, werwy do działania, mniej w pasie, niższa waga, lepszy stan skóry i oczu Jak się odblokuje szlaki metaboliczne nagle okazuje się, że organizm [...]
UZUPEŁNIAJĄC: 1. WIEK: 38 2. WAGA: 102KG 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata + 2lata streetworkout 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL [...]
Białko jest podstawą budowania naszych mięśni i nie bez powodu. Stanowi ono ich budulec i znaczną część. Z tego te względu tak bardzo ważne jest to, aby dostarczyć odpowiednią ilość białka w diecie. Zalecenia mówią o 2 g/kg masy ciała, a dostarczyć je warto z następujących źródeł: - mięsa (drób, wieprzowina, cielęcina, wołowina, dziczyzna), - ryby [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca, meta+enan+bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 14 12. [...]
[...] się przy swoim, ale jak ktoś rzuca "zrób to" i nie wyjaśnia różnic/podstaw to ciężko mi tak wziąć na słowo. Rozumiem, że najbardziej sprawdzoną metodą jest standardowa dieta na masę, ale nie uważam, że to jest jedyna słuszna droga. Zamiast traktować to jako profanacje może warto potraktować to jako inny punkt widzenia? Że nie zawsze trzeba [...]
Aktualnie moja dieta nie jest w ogole zbalansowana, jem byle co, spowodowane jest to juz pewnym zalamaniem, moja waga ani nie spada ani nie rosnie, chce to w końcu zmienić. Policzylem wymagana dawke kalorii, jest ona 3000 + 300 (dodatkowe, na przybranie masy), czyli 3300.
Zbilansowana dieta powinna opierać się na źródłach białka, tłuszczów i węglowodanów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
jw zdecydowanie skupic sie nalezy tutaj na odpowiedniej podazy kalorii przede wszytskim. suplementy nie pomoga, jedynie pozwola sie nieco szybciej regenerowac, jednak dobrze zbilansowana dieta powinna zalatwic problem braku sil
Hej. Na przyrost masy to tylko odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kcal oraz odpowiedni bodziec w postaci dobrego treningu o czym pewnie wiesz :) . Jeśli chodzi o przed treningówki to jak lubisz wygode to kupić shoty ( najlepiej pozamawiać różne shoty lub saszetki i sprawdzać na sobie ) a jak masz czas na miksowanie to nakup solo [...]
Cześć Lecę właśnie drugi miesiąc enana 500mg/wk, dwa tygodnie temu dorzuciłem wino 40mg ed. Myślalem, ze zdążę skończyć wino przed operacja, ale pojawił się wcześniejszy termin i mam być cięty za dwa dni. Wywalić wino całkowicie i wrócić do niego jak odzyskam sprawność czy lecieć dalej? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 110 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: [...]
Poniedziałek-16.07.2018-Masa-tydzień 9 I zaczynamy kolejny etap masy :-) Micha jeszcze stara ale czekam na korekty od Przemka. Nowy trening,wracam do splita z naciskiem na łapy oraz barki które tez idą częściej Akurat te partię u mnie kuleją najbardziej więc gdy w tle poleci Antek mam nadzieje że coś tam się poprawi %-) Rozkład partii: Dwójki [...]
/SFD/2018/7/16/0603d50e3f434204b3e0e427149e6f57.jpg DZIEŃ NT Pogoda była piękna, więc udało się wyskoczyć po drzemce małej Mi na basen. Zaliczyłyśmy tylko krótki spacer tam i z powrotem. A tak to wygrzewanie się na słońcu i brodzik, piasek i plac zabaw :-) Aktywności: spacer ok 2 km Wiszenie na drążku 3x (?) DIETA Z trudem, ale nawet utrzymana. [...]
Witam, mam 20 lat, 180cm i ważę tylko 55kg... Chciałbym przytyć do +80kg, czy taka dieta bez suplementów mi w tym pomoże: ŚNIADANIE: 3 jajka 100g płatków owsianych z mlekiem DRUGIE ŚNIADANIE: 4 kromki chleba razowego z twarogiem/ serem wiejskim Banan/Jabłko itp. OBIAD: 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, marchew z groszkiem PODWIECZOREK: 4 kromki [...]
/SFD/2018/7/16/2b1cc54562004e3db58081c0ccdf60c5.jpg TRENING DÓŁ III tydzień 2 Pozmieniałam trochę zakresy powtórzeń i serii. Bardzo jestem zadowolona - czuć, że nowe bodźce fajnie się sprawdzają - mam nadzieję że efekty wizualne też będą :-) Na dwójki na hammerze zrobiłam mega zestaw 8+8+8/10+8+6/6+8+10 - zgapiony z treningu Nene :) Zostaje ze mną [...]
Witam serdecznie, mam 22 lata ważę 55 kg mam 0 mięśnia i chciałem coś z tym zrobić ... aby zobrazować jak bardzo jestem słaby ... z wyskoku na drążku nie daję rady się podciągnąć ... po serii treningów na klatę z appki "Ćwiczenia w domu" w sklepie play PRAWIE się zrzygałem (poziom był dla początkujących) ... a po serii ćwiczeń na brzuch, z tej [...]
Witam Wiek 35 Waga 84 Wzrost 188 Wymiary -biceps 39 -klatka 110 -udo 60 -talia 95 Staż 5lat z przerwami Dieta 6 posiłków,około 3400kcal Cykle sterydowe brak Trening 3 razy w tygodniu Cel masa mięśniowa BF 18% Tendencja do tycia brak, Endomorfik Stan zdrowia bez zastrzeżeń Wyniki siłowe -klata 105kg martwy 130kg przysiad 100kg [...]
DZIENNIK!
